fbpx
Спорт при лактации: за и против

Увы, как бы беременность ни красила женщину, мало кто может похвалиться «добеременными» формами после родов. Лишние килограммы, обвисшая дряблая кожа – это несколько омрачает счастье материнства. Можно ли заниматься спортом при лактации, чтобы поскорее вернуть телу упругость и стройность? Как влияют физические нагрузки на выработку молока?

Когда можно начинать заниматься спортом.

Когда можно начать заниматься спортом после рождения малыша зависит, в первую очередь от того, как проходили роды и восстановительный период после них. Обычно при неосложненных естественных родах физические упражнения разрешены после 5-6 недель. После кесарева сечения или сильных разрывов – не ранее чем через 2 месяца.

Начинать тренировки следует с минимальных нагрузок, и если это фитнес – с привычных и не требующих больших усилий упражнений. Избегать нужно таких, которые могут вызвать ушиб или сдавливание груди.

На занятия лучше всего приобрести комфортный, хорошо поддерживающий спортивный бюстгальтер из натурального хлопка. Он должен быть без косточек и с широкими бретелями.

Отправившись на стадион или в спортзал, стоит позаботиться о том, чтобы с собою у кормящей мамы была бутылка с чистой негазированной водой: пить надо не только после, но и во время тренировки.

Занятия спортом при ГВ

Важно быть готовой к тому, что регулярность тренировок соблюдать будет непросто – об этом стоит уведомить и тренера. Поэтому начинать занятия спортом при лактации вне дома лучше всего, когда кроха точно сможет обходиться пару часов без мамы, обычно это происходит ближе к полугоду.

Какие виды спорта подходят кормящей маме. Не все виды спорта подходят кормящей маме. Какие из них можно считать наиболее возможными?

  • Плавание. Посещение бассейна позволяет быстро вернуть мышцам тонус, коже – упругость, избавиться от целлюлита и ощутить бодрость. При этом существенно разгружается спина, что весьма актуально, когда кроха проводит много времени на руках.
  • Ходьба. Для занятия этим видом спорта даже не требуется специально выделять время – можно совмещать его с прогулками.
  • Гимнастика. При этом комплекс упражнений должен включать разминку отделов позвоночника, растяжку, наклоны и скручивания, ходьбу.
  • Зимние виды спорта отлично подходят практически всем. Коньки и лыжи помогают быстро вернуться в желаемую форму.
  • Спортивные игры, такие как пионербол, баскетбол, волейбол, настольный теннис или бадминтон хорошо сказываются на состоянии мышц. А если этими играми только начать овладевать – калорий будет сжигаться не менее, чем в тренажерном зале. Подобный эффект дают езда на велосипеде и катание на роликах.
  • Пилатес. Комплекс упражнений в этом виде тренировки направлен на равномерную дозировку нагрузки на все мышцы и на релаксацию.

В домашних условиях можно применять скакалку, обруч, а также выполнять упражнения без посещения спортзала. А вот чего делать не рекомендуется, так это заниматься:

  • бегом, так как этот вид спорта очень энергозатратный.
  • борьбой из-за высокой травмоопасности.
  • силовыми нагрузками, так они могут вызвать маточное кровотечение.
  • экстремальным спортом.

Хорошо, если получится найти подругу по интересам, тогда спортом при лактации станет заниматься не только веселее, но это привнесет и некую дисциплину в тренировки; важен и подсознательный соревновательный момент: а кто скорее придет в норму?

Влияние спорта на грудное молоко. Правда ли, что портится вкус грудного молока?

Существует теория о негативном влиянии спорта на грудное молоко. Правда ли, что от этого портится вкус грудного молока?

Исследования в контрольной группе женщин, при которых изучалась концентрация в молоке после активных физических нагрузок, не подтвердили скачка либо падения магния, кальция, калия и прочих компонентов по сравнению с их концентрацией до тренировок.

Однако качество молока все же претерпевает изменения. Когда мышцы активно работают, выделяется молочная кислота, которая проникает и в молоко матери. Это может стать причиной отказа ребенка от груди.

Примерно через 2 часа после окончания тренировок содержание молочной кислоты нормализуется. Поэтому стоит избегать кормления в этот период времени либо использовать заранее сцеженное молоко.

Спорт и лактация – понятия весьма совместимые, если рассматривать их через призму разумного подхода и чувства меры. При этом гораздо проще вернуть силуэту былую грацию, если мама не пренебрегала физическими упражнениями и во время ожидания малыша. Ведь спорт и беременность не исключают друг друга, но это – тема отдельной статьи…

lamoda ru

 

Умница

Дочки-Сыночки

НАШ КАНАЛ НА YOUTUBE

На нашем канале вы найдете красочные и информативные ролики в формате ВИДЕО- РЕЦЕПТОВ. И еще много интересного.

ПОДПИСЫВАЙСЯ