Форумы молодых мам пестрят сообщениями, вопросами и советами, как вернуть былую стройность и расстаться с набранными килограммами. Однако есть и такие мамы, которые, напротив, недовольны излишней худобой и мечтают о здоровом внешнем облике – о женственной фигуре с нормальным весом. Как же поправиться женщинам при ГВ?
Причины похудения при ГВ
Если беременность протекала нормально, без токсикозов и осложнений, как правило, женщина успевала набрать некоторое количество килограммов. В среднем, это 9-15 кг, которые быстро и безопасно для здоровья уходят непосредственно после родов и в течение некоторого времени после них. Но иногда у кормящих мам вес, вернувшись в «добеременные» нормы, все равно продолжает падать. Порой даже самые ярые ценительницы стройности паникуют: в чем причины резкого похудения при ГВ и как это остановить?
Материнство – это определенный стресс для женщины как на физиологическом, так и на психологическом уровнях. Неудивительно, что это отражается в падении веса.
Основными причинами похудения при лактации считаются следующие:
- Естественные затраты калорий на производство молока. В сутки оно отнимает порядка 500 ккал, и это – если кормить нужно одного кроху. А когда у мамы двойня или тройня на естественном вскармливании, энергозатраты и того больше.
- Повышается расход энергии и затрат калорий и на повседневные дела. Забот у молодой мамы прибавляется в разы, и присесть и отдохнуть бывает просто некогда: прогулки, укачивание ребенка, стирка, глажка вещичек и привычные бытовые хлопоты – никакого фитнеса не нужно, вес буквально тает на глазах!
- Нестабильность гормонального фона. Организм кормящей мамы довольно долго восстанавливается со стороны эндокринной системы.
- Паразитарные заболевания. К сожалению, даже при тщательном соблюдении правил гигиены от кишечных паразитов никто не застрахован.Если потеря веса резкая, ощущаются боли в животе, аппетит возрос или, напротив, совсем пропал – первое, что нужно сделать: сдать анализы.
- Боязнь навредить ребенку и поддержание весьма строгой диеты. Напуганные аллергией новорожденных, коликами и несварением у малышей, многие мамы безосновательно истязают себя скудным рационом, и недостаток белков, жиров и углеводов моментально сказывается на стабильности веса в сторону его потери.
Если ни одна из перечисленных причин не является ведущей, и мама обеспечена помощниками по дому, полноценно питается и хорошо отдыхает, возможно, имеет место быть какое-то серьезное заболевание. Необходимо пройти комплексное медицинское обследование.
Советы. Как набрать вес при кормлении грудью
Чтобы мама не превратилась в «кожу да кости», достаточно соблюдать простые советы, и проблема, как набрать вес при кормлении грудью, решится сама собой.
Итак, о чем нельзя забывать:
- Суточная потребность организма взрослого человека – минимум 2500 ккал. Кормящей маме нужно приплюсовать и затраты на выработку молока: 300-600 ккал. Итого, чтобы не худеть, женщина при ГВ должна получать порядка 3000 ккал в сутки.
- Кушать нужно часто и небольшими порциями – это стабилизирует обмен веществ.
- Белок – вот тот пищевой компонент, который должен получаться в достаточном объеме. Источники белков – мясо, птица, рыба, молочные продукты. Необходимы и углеводы: не похудеть помогают каши, злаки, хлебобулочные изделия, продукты с содержанием сахара. Однако белый хлеб может стать причиной запора и негативно отразиться на пищеварении малыша, поэтому злоупотреблять им не стоит!
- Конечно, сладкое неплохо откладывается в боках, но кушая много конфет и пирожных, можно получить эффект неравномерного наращивания объемов – вырастет, например, только живот, а ноги останутся тонкими. К тому же сладкое перебивает аппетит, и это может привести к недополучению организмом основных пищевых элементов.
- Спорт помогает не только похудеть, но и, напротив, нарастить мышечную массу в нужных местах. Если мама обладает достаточным количеством свободного времени, оптимальный вариант – запись в фитнес-зал к опытному инструктору. Нет времени? Не беда, можно подобрать комплекс упражнений для домашних тренировок.
- Сон – важное условие не только для хорошего самочувствия, но и для нормализации обмена веществ. В среднем, спать нужно около 8 часов в сутки. Если ребенок плохо спит ночью – следует «добирать» недоспанные часы днем.
- Стресс, послеродовая депрессия – это тоже сказывается на аппетите. Если мама наблюдает у себя симптомы психологических расстройств, стоит посетить психотерапевта. Существуют и безопасные при ГВ препараты для нормализации психоэмоционального состояния, например, пустырник или валерьянка.
Если вес продолжает стремительно падать, и при этом мама ощущает слабость, головокружение, ее часто тошнит и рвет – следует не откладывать визит к доктору: без помощи специалиста в этом случае не обойтись!
