Радость от появления малыша в семье и приятных хлопот за новорожденным часто омрачается неудовлетворенностью молодой мамы своей фигурой и массой тела.

При беременности большинство женщин думает о том, как выносить и родить здорового ребенка, поощряя все свои вкусовые пристрастия и кушая «за двоих» и только лишь после родов, когда беременностью уже не прикроешься, осознают масштабы проблемы и начинают глобально изучать вопросы похудения. Дело осложняется еще и лактацией, когда ребенку требуется материнское молоко, насыщенное витаминами и полезными микроэлементами, а изнурительные диеты при ГВ могут привести к пропаданию или резкому уменьшению молока. Но почему же одни женщины страдают от лишнего веса и продолжают мученически кормить ребенку грудью, а другие также подолгу кормят малыша, но при этом имеют подтянутую фигуру и не прибегают ни к каким диетам? Давайте подробнее рассмотрим, худеют или поправляются женщины на ГВ?

С чем связано уменьшение веса на ГВ и можно ли похудеть при кормлении грудью без изнурительных диет?

Не стоит забывать о том, что вес женщина во время беременности составляет не только сам ребенок, но и околоплодные воды, плацента, увеличенная в размерах матка. Как только малыш рождается и отделяется детское место, молодая мама теряет в весе около 6-7 кг, примерно 2-3 кг «уйдет» на протяжении 3-4 дней пребывания в роддоме. Дальше матка будет приходить в норму, и уменьшаться в размерах еще на протяжении 6 недель после родов, но вместе с этим вес молодой матери может несколько увеличиваться за счет увеличения молочных желез и выработки молока.

Во время сосания ребенком материнской груди выделяется гормон окситоцин, который сокращает мускулатуру матки и принимает участие в процессе поступления молока в млечные протоки, что требует большого количества энергии. За одни сутки грудного вскармливания при условии регулярного прикладывания малыша к груди по требованию, женщина теряет до 600 ккал из тех жировых запасов, которые организм «копил» при беременности. При условии сбалансированного здорового рациона питания при кормлении грудью можно похудеть, не прибегая при этом к каким-либо изнурительным диетам и голодовкам. Для этого необходимо только следовать простым правилам:

• питаться дробно, небольшими порциями, желательно в одно и то же время.
• исключить из рациона углеводы быстрого сгорания (простые углеводы) – пирожные, булочки, конфеты, торты, печенье, большое количество сахара, свежий белый хлеб.
• пить больше жидкости и чистой воды – это способствует ускорению обмена веществ и выведению шлаков из организма.
• ни в коем случае не ограничивать себя в пище и не прибегать к голодовкам, чтобы скорее похудеть.

Как похудеть без вреда для ГВ?

Прежде чем принимать решение похудеть, женщина должна понимать, что неправильный подход к коррекции веса в сочетании с лактацией, может привести к резкому уменьшению количества молока, и тогда ребенок будет страдать от недоедания и недобора веса. Итак, как похудеть при лактации без вреда для ГВ и ребенку? Ниже представлены основные рекомендации:

1. готовьте блюда на пару, посредством тушения или варки – таким образом, пища будет максимально полезной и не перенасыщенной лишним жиром, к тому же она не будет вредной для малыша. Жареная или чрезмерная жирная пища, которую употребляет кормящая мама, может вызвать приступ колик у ребенка.
2. Выпивайте не менее 1,5 л чистой воды в сутки.
3. Откажитесь от специй и пряностей – это не только задерживает жидкость в организме и увеличивает вес, но и может спровоцировать колики у младенца.
4. Откажитесь от колбасы и быстрых перекусов вредной пищей – да, это удобно и быстро утоляет голод, но совершенно не полезно и прибавляет калорий. Более того, такое питание кормящей мамы совершенно недопустимо и опасно для грудничка.
5. Нормализуйте работу ЖКТ и своевременное опорожнение кишечника – многим молодым мамам знакомо такое неприятное явление, как запор, а нерегулярный стул ухудшает обмен веществ, способствует обратному всасыванию шлаков и токсических веществ из толстой кишки в кровь, что может привести к набору веса.
6. Выполняйте утреннюю гимнастику – не следует сразу прибегать к активным усиленным физическим нагрузкам, чтобы не пропало молоко, но минимальные гимнастические упражнения помогут не только нормализовать вес, а и привести тонус мышц в норму.
7. Больше гуляйте с малышом на свежем воздухе – так молодая мама получает сразу несколько плюсов: укрепляет иммунитет ребенка, поддерживает свое тело в тонусе, закаляется сама.

Если у женщины, которая кормит ребенка грудью, имеются какие-то хронические заболевания (сахарный диабет, язвенная болезнь желудка, холецистит), то следует проконсультироваться относительно своего питания при ГВ со специалистом – диетологом, эндокринологом, гастроэнтерологом, чтобы не навредить самой себе в погоне за идеальной фигурой после родов.