Следить за питанием нужно маме не только в период ожидания малыша. Еще более важным является правильный рацион при естественном вскармливании малыша. Какой должна быть диета кормящих мам?

Диета при кормлении грудью.

Составлять специальную диету для кормящей мамы не имеет смысла. Здесь действует главный принцип: разнообразно и полноценно, но без вреда для малыша. Все, что кушает мама, отчасти попадает и в молоко, а значит - и в кишечник крохи. Пищеварительная система малыша еще не сформирована, и любые гастрономические эксперименты способны стать причиной плохого самочувствия ребенка и проявиться:

• кишечным расстройством.
• запором.
• аллергией.

Под полноценным сбалансированным питанием понимается пища, содержащая необходимые компоненты для правильного развития малыша. В молоке мамы должны содержаться в должном процентном соотношении белки, углеводы, жиры, микроэлементы (кальций, железо, магний, йод и т. д.), витамины - С, Д, насыщенные кислоты - омега 3 и 6. В первые полгода диета кормящей мамы - это не ограничение питания, а ограничение некоторых продуктов не в ущерб калорийности: около 2700 ккал должно потребляться ежедневно, а при выкармливании близнецов - около 3000 ккал.

Каждый день маме необходимо до 120 г белка, при этом чуть большую часть (60%) должен составлять животный, а меньший (около 40%) - растительный белки. Животный белок получают из мяса и рыбы, кисломолочных и молочных продуктов, а растительный - из орехов, бобовых, злаков. Если белка будет мало, на составе молока это не скажется: малыш получит «свое» из материнских запасов, но мамин организм это может привести к истощению.

Если же у крохи аллергия на белок коровьего молока, то источник белка маме необходимо искать в безмолочных продуктах!

Рекомендуется воздержание от нарочного повышения процентной жирности грудного молока с помощью жиров животного происхождения. Слишком жирное молоко плохо усваивается детским организмом! Отсюда - и несварение, и запоры.

Каких правил необходимо придерживаться для успешной лактации?

Диету при лактации соблюдать не сложно, достаточно уяснить несколько правил:

• Питание должно быть частым, дробным - небольшие порции 5-6 раз в сутки. В идеале - прием пищи за полчаса до прикладывания малыша к груди.
• Пищу лучше готовить, отваривая или туша, но не жаря!
• Основные блюда - свежеприготовленные, но не полуфабрикаты!
• Под запрет попадают маринады, острая, соленая и очень сладкая еда.
• Достаточное употребление жидкости - от 1,5 до 2 литров в день - это и залог хорошей выработки молока, и его сбалансированного состава. Если жидкости мало - уменьшается количество молока, если много - молока вырабатывается больше, но страдает материнский организм - идет нагрузка на почки, могут появляться отеки.
• Ограничение на употребление сырых фруктов и овощей - эта пища богата клетчаткой, что может стать причиной усиления перистальтики кишечника ребенка. То же касается и продуктов, способствующих появлению брожения (бобовые, капуста, газировка и т. д.).

Спустя 2-3 месяца после родов рацион можно расширять, но постепенно, вводя новые продукты не более чем по 1-2 в неделю, наблюдая за реакцией детского организма. Полезно вести дневник питания, где будут отмечаться все вновь введенные продукты - это поможет проанализировать, как питание мамы сказывается на самочувствии ребенка, определить среди них нейтральные и опасные.

Аллергия коварна тем, что способна проявиться не сразу, а лишь по истечении нескольких дней после знакомства крохи с «новым» продуктом!

Период лактации - важный этап не только для мамы, но и для ребенка. Если мама не хочет, чтобы малыш страдал от несварения, колик и аллергии, необходимо следить за питанием! Строгой диетой кормящей маме изводить себя нельзя, достаточно лишь избирательнее подходить к привычному рациону. Перечень незапрещенных продуктов не так мал, как может показаться сначала, что позволяет питаться и вкусно, и разнообразно, и с пользой для себя и для крохи.