fbpx
Похудеть после Грудного вскармливания

Лишние килограммы многие женщины набирают в период беременности и лактации, а потом не могут от них избавиться, так как похудеть после грудного вскармливания весьма проблематично. Что же делать?

Как похудеть после грудного вскармливания.

Откуда берется лишний вес при ГВ? Мы привыкли слушаться старших, а эти старшие любят поучать мамочек: «Кушай за двоих, пока беременна!», «Ешь много, а то ребенок не наедается!», «Да похудеешь, как только бросишь кормить!». Но на практике не все так просто. 

Привыкая кушать много, женщина способствует растяжению желудка, и потом насытиться малыми порциями становится сложно. Высокая суточная калорийность блюд, ограничение физической активности при беременности и кормлении становятся причиной лишнего веса.  Влияют на пышность форм и гормоны.

И, если произошел сильный гормональный сбой, диетами былую красоту вернуть практически невозможно - нужна помощь эндокринолога!

Есть ли способ, как похудеть после грудного вскармливания?

Худеть после ГВ или во время?

В период лактации строго запрещено сидеть на диетах для сбрасывания лишних кило. Нельзя и принимать таблетки для похудения! Но можно начать правильно питаться, и тогда постепенно, но безвозвратно вес уйдет. Как же это осуществить?

Правильное питание при ГВ подразумевает отказ от вредных продуктов - маринадов и копченостей, жирной и сладкой пищи. Под ограничение попадают и мучные продукты, некоторые овощи (например, картофель), жирные сорта мяса (свинина, говядина).

Само по себе грудное вскармливание - это потенциальный способ похудеть. Арифметика проста: необходимо тратить калорий больше, чем потреблять. Сколько тратит мама?

На выработку молока тратиться немало калорий - до 500 в сутки!

А еще мама ухаживает за малышом, стирает, убирает, ходит на прогулки, да и сам организм «работает» - совершает обмен веществ. На все это тратится не менее 2000 калорий! При среднерекомендуемой суточной калорийности блюд в 2500-2700 калорий, выходит, что соблюдать разницу «трата-потребление» вовсе не трудно! Достаточно считать калорийность блюд, и не переходить границу в 2700 калорий.

как похудеть при ГВ

Подспорьем могут стать и физические упражнения. Многие из них не запрещены в период кормления грудью, но лучше посоветоваться со специалистом, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений.

Грудное вскармливание закончено: можно ли худеть «всерьез»?

Проблем с тем, как похудеть после кормления грудью, практически не возникает. Когда малыш перестает получать грудное молоко, ему не вредит материнское питание, и даже опасно-вредные таблетки ему не страшны. Но мама сама для себя должна решить: как похудеть после грудного вскармливания - быстро, но с угрозой для здоровья, или медленно, но правильно?

Выбирая последний вариант, мама может остановиться на той или иной системе питания (например, раздельном, по Дюкану или «минус 60») либо просто вести подсчет калориям. Но наиболее полезно будет соблюдение рекомендаций:

  • питаться часто (4-6 раз в день), но маленькими (до 200 г) порциями.
  • исключить алкоголь, чипсы, копчености, и прочие «вредности».
  • ограничить сдобу и сладости.
  • большую часть углеводов брать из злаков и круп, овощей и фруктов.
  • потреблять достаточно воды - около 2 литров в сутки.

Приветствуется и физическая активность. Не беда, если нет возможности посещать тренажерный зал. Многие виды упражнений можно выполнять даже перед телевизором или играя с малышом. Такие тренировки не только помогут избавиться от лишнего веса, но и укрепят мышцы, подтянут тело, зарядят энергией.

Важно помнить! Нормальным считается похудение не более чем на 500 г за неделю! Более быстрые результаты могут после окончания диеты стать причиной возврата лишнего веса.

Сделав правильное питание и спорт частью своей жизни, молодая мама станет прекрасным примером для подражания своему растущему малышу, сохранит красоту и здоровье на долгие годы и будет поражать окружающих своей жизнерадостностью. Многие мамы сталкиваются с проблемой лишнего веса, и приходят в отчаяние, ощущая беспомощность в попытке вернуть грациозность. Как похудеть после грудного вскармливания?

lamoda ru

 

Умница

Дочки-Сыночки

НАШ КАНАЛ НА YOUTUBE

На нашем канале вы найдете красочные и информативные ролики в формате ВИДЕО- РЕЦЕПТОВ. И еще много интересного.

ПОДПИСЫВАЙСЯ