Первый месяц после родов – самый сложный! Происходит становление лактации, поэтому питанию при грудном вскармливании придется уделять особое внимание.

Женщине нужно не просто отказаться от аллергенных продуктов и пищи, провоцирующей появление газов. Маме нужно питаться так, чтобы ей и ребенку хватало питательных веществ.

Особенности режима питания в первый месяц.

Первый месяц после рождения младенца у женщины буквально не остается времени ни на что. Ее задача – кормить ребенка грудным молоком и налаживать лактацию. Чтобы облегчить этот период, необходимо заранее заготовить полуфабрикаты. Ещё во время беременности нарезайте порционно мясо на гуляш, крутите голубцы, готовьте отбивные и котлеты и замораживайте их. Морковь и свеклу натирайте на крупную терку. Можно раскладывать нарубленные овощи порционно или заготавливать миксы из разных овощей. В течение дня можно составить следующий режим приема пищи:

• Утро нужно начинать с легкого завтрака, каши или омлета.
• Затем вводится второй завтрак – яблоко, сок, вареное яйцо.
• Обед не обязательно должен состоять из трех блюд, хватит и одного – супа или котлеты с гарниром.
• Салаты и сырые овощи, фрукты можно употреблять на полдник, клетчатка поможет перевариться дневной пище.
• Творог, йогурт, сырники подходят для ужина.
• Каши также можно есть вечером, но не позже, чем за 3 часа до сна.

Перед сном можно выпить стакан ряженки или просто чистой воды. За сутки желательно употреблять не менее двух литров жидкости, но не более трех. Если кормящая женщина пьет очень много воды, падает жирность молока, в нем снижается концентрация витаминов и минералов.

Продукты при грудном вскармливании в первый месяц.

С помощью регулирования объема жидкости можно увеличивать количество молока. Чтобы усилить лактацию и не ухудшить качество молока, нужно есть свежие овощи, сочные фрукты. Предпочтение нужно отдавать фруктам, растущим в регионе проживания, например, яблокам и грушам. Так проще избежать появления аллергических реакций у младенца.

Вообще, у кормящих мам часто возникает вопрос: что можно есть при грудном вскармливании новорожденного? В первый месяц можно есть то же, что и во время беременности. Но лучше употреблять простые продукты, точно не вызывающие сыпи и метеоризма.

Подходят для питания мамы:

• каши из пшена, риса, гречки.
• кефир, нежирые сыры, творог, йогурт.
• свежие и отварные овощи.
• говядина, мясо курицы, кролика, нежирная свинина.
• речная и озерная рыба.
• фрукты.

Нельзя есть одно и то же, это обедняет материнское молоко, лишая его питательных веществ. Мясо, овощи и каши должны составлять основу рациона кормящей матери в первый месяц жизни младенца.

«Опасные» продукты.

В первые недели после родов нежелательно употреблять соленые огурцы и помидоры, рыбные консервы, тушенку. Все это является тяжелой пищей, соленья и маринады хуже перевариваются, чем отварная пища, что приводит к нарушению стула у мамы. А родившим женщинам тщательно нужно следить за регулярностью стула, избегая запоров и диареи до тех пор, пока не восстановится слизистая матки.

Чеснок, лук и острые пряности придают молоку неприятный привкус, поэтому их использование желательно ограничить. Так же, как и употребление аллергенных продуктов. Высоким индексом аллергенности обладают:

• оранжевые и красные овощи.
• фрукты.
• морская рыба, морепродукты.
• продукты пчеловодства.
• орехи.
• какао и шоколад.
• продукты с синтетическими добавками.

Нельзя с полной уверенностью сказать, что у младенца не будет атопического дерматита или аллергии, если мать следит за питанием при грудном вскармливании. Н вероятность появления сыпи точно снижается, если женщина придерживается здорового режима употребления пищи.